机关干部常吃这四味药，练就金刚不坏之身（2022年）

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机关干部常吃这四味药，练就金刚不坏之身

中华民族有丰富的养生文化和良好的家庭生活伦理观念，现代科学和社会的发展进步，也在不断地改变和提升我们的生活方式。作为一名优秀的机关工作人员，应该在继承优秀传统文化的基础上，追求和养成现代人文明健康的生活理念和生活方式，具备科学全面的健康素养、文明良好的生活习惯、健康快乐的文化情趣和融洽和谐的家庭关系。

一、科学全面的健康素养

现代人的健康素养，是指一个人具备的关于身心健康的理念、保健养生的知识和长期养成维护健康的方法与习惯的总和。

自我保健是现代人的责任。健康的身体是一个人生活、工作和奋斗奉献的基础。有的专家说过，健康是1，其他事业、工作、爱情、家庭、朋友等等都是后边的0，一起构成一个人幸福的一生，后边的这些少了一样，只是少了一部分幸福，如果没有了健康，就是没有了前面那个1，一切都是零。世界卫生组织发布过，一个人的健康和寿命，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，剩下的60%，全部取决于自己。没有自我保健意识，不用说是对自己不负责任，也是对社会、对家庭、对事业不负责任。机关干部这个群体，由于工作性质所处环境和个人原因，健康问题比较突出，据某城市对机关干部的体检分析，有1/3的人患有高血压、高血脂、脂肪肝和糖尿病。我们身边也常见有的机关人员不注意自我保健，整天胡吃海喝饮食无节制得了大病，自己痛苦不说，给家庭和亲人造成了极大的负担，也给单位带来了很多麻烦，更谈不上事业成功和家庭幸福了。一个有责任有文化和有素质的人，需要而且应该有较好的自我保健意识。

健康是一个综合的系统的概念。我们这里所说的健康是一个综合的概念，它包括生理健康和心理健康，也就是身体的健康和精神的健康。保健是一个综合的系统工程，按照心血管和保健养生专家教授的说法，保证身体健康有4大基石：一是合理饮食，就是要注意一日三餐规律适量，营养搭配，结构合理，有粗有细，不甜不咸七八分饱，不暴饮暴食，不吃不洁不安全食物；
二是适量运动，养成长期锻炼身体的好习惯。勤活动，多锻炼，坚持经常，运动时注意有规律讲方法不过度；
三是戒烟限酒，养成良好的生活习惯。不抽烟，少喝酒，不整天整夜地打扑克玩麻将，起居有序，无特殊必要尽量不熬夜，更不要有其他不良嗜好；
四是心理平衡，就是学会调适自己的心理和情绪，正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。知足常乐，助人为乐，自得其乐，保持乐观情绪和充沛精力，从容应付工作压力和人事关系。机关工作一般坐办公室以脑力劳动为主，容易得现代富贵病，需要全面的掌握保健知识，维护和保持自己的身心健康。

心理健康更不容忽视。随着社会的发展与进步，人们现代价值观的变化，名利、地位、金钱、爱情、事业、家庭等问题不期而至，矛盾重重，不少人长期处于紧张、焦虑、压力、悲伤和敌意之中，出现了越来越多的各种各样的抑郁症、恐惧症、妄想症等精神疾患。现代医学也证明，在整个疾患病谱中，有1/3的疾病在其发病原因里，心理因素起了重要作用，人们称这类疾病为心身疾病。据世界卫生组织统计，全球有1/5成年人的健康，受到高度精神紧张带来疾病的严重威胁。心理健康问题，应该引起我们的高度重视。

世界卫生组织对心理健康提出了三条衡量标准：（1）良好的个性。情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。（2）良好的处世能力。观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能应付复杂环境，对事物的变迁保持良好的情绪，有知足感。（3）良好的人际关系。待人宽厚，珍视友情，助人为乐，与人为善，与他人相处关系良好，处理问题不吹毛求疵、过分计较。

如何积极有效的防止心身疾病，保持一个健康的心理情绪和良好的精神状态，针对机关工作人员的特点，不妨参考试做：

一是学会放松。工作生活尽量做到有张有弛，劳逸结合，急缓有度。当在紧张工作、激烈竞争和巨大的压力中感到身心疲惫时，要设法采取忙里偷闲、暂时忘掉、兴趣转移等方法，使自己放松下来，摆脱出来，换一换脑筋，整理一下心情，再继续工作。

二是学会让步。在升职、加薪、得奖、住房、求婚等事情上，不要期望值过高，留一点心理空间，做一点稍差的准备；
如果自己尽了努力还难以达到目标，可以适当的让一步退一步，给自己打个折，调整或降低一下预期目标，很可能退一步海阔天空。

三是学会找乐。就是主动创造和保持愉快的心境，树立乐观的生活态度，让兴趣广泛一些。成功了不为喜之过，有收获会知足常乐，失败了也不要气馁，想想失败是成功之母，碰到倒霉事也许吃亏是福，当了官升了职算是幸运是照顾，当不上升不了正好集中精力充实自己，受了委屈就想大丈夫能曲能伸，遇到小人就当君子不与其一般见识。

四是学会宽容。海纳百川，有容乃大。理解他人，与人为善，豁达开朗，为人大度。领导担子重责任大，有点儿脾气可以理解；
部下年轻辛苦，出点儿差错应该原谅；
同事有些不配合，一定是有原因有难处；
有的人升职了加薪了，要看到他的水平他的业绩;有的人犯了错误，应该尽量给予改正的机会和出路。

五是学会幽默。幽默是一种人生智慧的艺术，是不良情绪的退烧剂和润滑剂，学一点儿或模仿一点儿幽默，可能会让你更加成熟和自信。在遇到麻烦时，在碰到尴尬时，在出现失误时，在发生矛盾时，你幽他一默，或调侃一下，常常会一笑了之，烟消云散。在工作之余，与同事或家人讲讲笑话自然能收到一片轻松的笑声。

六是学会发泄。在不利的环境或遭遇面前，在心情郁闷和烦恼的时候，可以找一个适当的场合，适合自己的有效的方式，发泄自己的苦闷和不满，使不良情绪得到正当的宣泄。或找几位知心朋友，痛痛快快地说说委屈，谈谈烦恼，发发牢骚，释放一下负面情绪；
或打一场激烈的篮球出一身透汗，唱唱歌改变一下郁闷；
或干脆走出去旅游一番，让美丽的自然风光驱散烦恼心情。

二、文明良好的生活习惯

有两句话，一句是习惯决定命运；
一句是细节决定成败。这两句话是有一定道理的。一个人的生活习惯，既是身心健康的保证，又是个人素质修养的表现。特别是机关人员的生活习惯，对个人的事业发展和成长进步，对社会交往和人际关系，对身体健康和家庭生活，都有不可忽视的影响。

毎天一次有氧代谢运动。机关工作人员开会多、用脑多、应酬多、坐办公室多，对此特别需要每天有一次适当的运动锻炼。据运动医学研究和人们的实践证明，有氧代谢运动，是一种科学的身体锻炼方式，是通向全面身心健康之路。

有氧代谢运动的原理说起来有些复杂，实际运用很简单，就是适当强度和持续时间的运动，强度应达到心率=170-年龄（次/分）左右，时间持续40分钟左右。如快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、扭秧歌、滑旱冰等，这些都属于有氧代谢运动；
强度过小或过大，如慢走或篮球比赛等，则不是有氧代谢运动。

根据个人的具体情况，可以选择一两种自己方便的有氧运动方式，除特殊情况外最好每天一次，长期坚持形成习惯，定会大有好处。实际上这并不难做到，每天早晩抽出半个多小时或者上下班走路骑车，运动量根据自己的身体感觉循序渐进，尽量达到有氧的强度，感到稍微有点儿累出点儿汗就差不多。关键是不能一曝十寒，每周至少应有四五次，坚持下去形成习惯，若几天不活动你就会感觉不自在。

生命在于运动。特别是机关人员，只要注意活动就有好处。坐得时间久了，看文件用电脑时间长了，要注意活动一下；
工间课间休息，要注意活动一会儿；
上下班上下楼，借机走走路活动一下；
就是在办公室在家里，整理一下房间或做做家务，也比总坐着卧着要好得多。当然，如果你能练习掌握一项水平还不错的体育或健身运动，经常或定期地参与集体活动，有机会还可以参加一下比赛或表演，那就更好了。

不抽烟，少喝酒，饮清茶。抽烟对身体百害而无一利。越来越多的公共场合和机关办公室已明文规定不准抽烟了，机关工作人员最好不吸烟或少吸烟。已经养成抽烟习惯一时还戒不了的，应该尽量少抽和注意场合，不要影响他人健康。在家里抽烟也要注意不要影响家人，特别是不要影响老人和孩子，更不要因抽烟损害了家庭关系和夫妻和睦。

中国茶特别是绿茶是世界六大健康饮料之一，有提神解暑，消食润肺，排毒养颜，降压降脂和防病抗癌的作用，机关工作人员喝点茶是不错的，起码能及时补充身体需要的水分。我国是茶的故乡，有丰富的茶文化。以茶会友，品茗论道，怡情养志。

少喝点儿酒对身体没有什么坏处，有的说法除了身体有病和过敏的以外，大多数人适当喝点酒（每天二两葡萄酒）还有益健康。工作聚会、朋友聚餐、家庭喜事都少不了有点酒，机关工作人员工作需要和应酬，能喝一点酒也有一定的好处。但是要注意文明饮酒和适量，有些喝酒的坏习惯，一定不要沾上：

一是逢酒就醉。常喝酒遇到特殊情况，偶尔喝过一点是难免的。而问题是有的人每喝必醉，这样的人一般有一定的酒量，不喝高了不舒服，实际上是有点儿酒精成瘾。这样的习惯不好，不但自己的身体受到了极大的损伤，也会经常酒后误事、酒后失态、酒后失言。

二是劝酒无度。酒桌上熟人朋友适当地劝劝酒甚至闹闹酒，也无可厚非。但有的人形成毛病，一上酒桌就采取不良不雅方式劝人多喝，或以领导身份压人陪喝，或凌言厉语逼人猛喝，或动手动脚灌人大喝，甚至不喝倒几个不罢休，开车者和有病的人也不放过。这很容易把酒场变成闹剧或悲剧。

三是酒后闹事。有的人一多喝点儿酒就胡言乱语，出口伤人，或抱怨攻击领导，或斥责谩骂同事；
有的借酒寻衅滋事，打架斗殴，无事生非；
有的醉酒开车，轻则扣分被罚被拘，重则酿成大祸；
还有的酒后无德，丧失理智，干出一些鸡鸣狗盗或寻花问柳之事，造成恶劣影响和后果。

生活规律，行为有度。机关工作一般是按部就班制度完善的工作，工作人员的生活也需要有规律有约束。更重要的是，养成良好的有规律有节制的生活习惯，对一个人的身心健康、家庭幸福和事业进步，都大有益处。

首先是起居有规律有节制。人的生理和自然规律需要白天工作，晩上休息，中医养生也讲究阴阳平衡，日出而作日落而息。除特殊情况外，我们应该尽量该睡觉的时间睡觉，该起床的时间起床，不熬夜，不赖床。机关人员动脑子多，写东西多，用电脑多，养成规律的起居和良好的睡眠，显得非常重要。如果晚上常熬夜，睡眠无规律，白天上班没精神，久而久之形成恶性循环，就容易得失眠症，整天精神恍惚，影响工作效率，痛苦不堪。

其次是饮食有规律有节制。一日三餐尽量按时，并注意早中晚营养和数质量搭配。现在不少年轻人有不吃早餐的习惯，对身体很不好，年龄越大就越明显。有的人爱吃夜宵，如果不是加夜班需要，吃夜宵也是弊大于利，很容易带来睡眠不好、肥胖和影响早餐等副作用。吃的食物应该注意营养全面合理搭配，不要偏食，不要饥一顿饱一顿，不要过分贪凉贪热。主食和鱼肉蛋奶应适量，多吃豆制品和蔬菜水果。还要注意补充水分，除吃饭外，每天最好喝七八杯水。现在，根据机关人员的条件，保证营养是不成问题的，关键是一日三餐有规律，每顿七八分饱，不暴饮暴食。

再就是休闲娱乐也要有规律有节制。业余时间、节日假日，安排一些休闲娱乐活动，对丰富个人生活，调养身心情绪和融洽家庭与朋友关系，是有益的。或三五好友或家庭成员，适当地安排一起郊游踏青、唱唱歌、跳跳舞、打打牌、看看电影，挺有情趣也很有生活。需要注意的是，参与休闲娱乐活动要有原则有节制，一是不要影响身心健康，凡是对身体和精神不利的场所和活动，都不能涉足；
二是不要影响家庭生活和家庭关系，不要只痴迷这些活动不顾家不管家；
三是不要影响本职工作，不要一玩儿起来就什么都忘了，误工误事。总之，玩乐应该把握一个“度”，适可而止。

三、健康快乐的文化情趣

具备机关人应有的文化气质。应注意从个人形象、言语谈吐和举止动作等，养成机关公务人员应该有的气质风度。这个气质风度主要表现在，一是看着就有知识有文化，当然必须得以真的有为基础，通过言谈话语中的知识面广、理论性逻辑性强、实事求是和不吹牛不失言体现出来；
二是透着自信和坚定，体态端正，昂首挺胸，目光正视对人，说话响亮清楚，而不是低头哈腰，目光躲躲闪闪，说话唯唯诺诺含糊不清。三是时代感责任感强，主要表现在了解世界社会，关心国事民生，说话是非明负责任，愿意帮助人，遇事敢于担责。四是彬彬有礼，主要表现在衣着得体，整洁干净，举止大方，作风正派，话语和蔼，对人谦让，尊老爱幼，讲究礼貌。

兴趣广泛，乐观向上。机关工作文化氛围好，参与活动多，接触面广，工作人员应该热情活跃，有广泛的健康的兴趣和爱好，有点儿文学素质和艺术细胞，懂点儿国内外文化历史和风土人情，才能够更好地与大家一起交流一起互动。不能说琴棋书画歌舞戏剧都会，但可以了解一些懂得一些，起码应该学会欣赏和知晓娱乐规则。

如果有一两项文化艺术活动稍微精通一点儿，或把一个方面的文化知识研究实践作为自己的业余爱好，既可以增加知识充实生活陶冶情操，还有利于工作事业和人际交往，是非常好的。适合机关工作人员的业余文化爱好，例如可以研究研究中国历史发展和民族风俗，考察了解历史文物古迹，把学习研究和出差旅游结合起来，既动脑又动腿，是一件很长知识颇有文化的事情。也可以搞点儿文学创作，业余时间写写小说、散文、杂文、游记或诗词，投投稿，或作为积累，等退休以后再加整理，也是一件乐事。还可以集邮、集钱币、集票证和集其他有文化内涵的物品。如果有音乐特长和天赋，则可以下点儿功夫做些投入，或练练唱歌玩玩乐器，或唱唱戏剧当当票友，经常参加一下业余演出，自得其乐也给他人带来快乐。

异性朋友可以有，情人关系尽量无。爱美是人的天性，爱美之心人皆有之。具有健康的高雅的审美情趣，是机关工作人员优秀素质和良好修养的体现。一个人只有热爱大自然之美、各种各样的艺术之美和人体人性之美，保持浓厚的兴趣和学会欣赏，才能热爱生活，享受快乐，也才能充满活力，青春永驻。

见到美丽帅气的异性怦然心动、萌生好感甚至一见钟情，是正常现象。在机关工作中长期与心仪的异性共事或交往，逐渐产生了爱慕或感情，也算在情理之中。特别是男性朋友，经常对美丽可人的女性有比较强烈的兴趣和渴望，可能是更男人更有活力的表现。但是，除了正常的恋爱结婚配偶以外，与其他异性的交往和关系，一定要有理性的克制和道德的约束，把握好分寸，自觉保持在一个健康美感情趣的界限之内。这就是说，对大多数异性的外表美和内心美，应学会并只能在正常工作交往和社会交往中观之，学会并只能通过视觉和心理感受欣赏，只能心动不能行动。这不管是从社会伦理和个人道德，还是从机关干部的素质修养来讲，都是应该必须做到的。

在个人长期的工作关系和社会交往中，也难免碰到自己特别心动特别欣赏特别愿意接近的异性，甚至通过一来二去的交往成了比较知心的朋友，这也不是什么坏事，只是要特别注意把握好尺度。一是应注意交往的方式和场合，如果是机关同事特别是上下级关系，更要注意影响，不要形成背后议论谈笑的对象，还没怎么样就闹得满城风雨。二是还要保持一定的距离，距离产生美，尽量把互相吸引互相欣赏纳入同志式的互相关心互相帮助互相促进共同提高的正常轨道，最多保持在精神知己的程度。三是学会用理智和修养处理日久生情，通过正常的交往和互相关心帮助，形成公开的正常的朋友关系。与异性朋友交往，处理好了它会给你带来创造的灵感和生活的快乐，使你更加热爱生活努力工作，更有活力和幸福感；
处理不好则会产生负面影响，要警惕的就是不要越轨成为情人关系，那种短暂的快感会破坏一切的美好，不但失去了双方之间神秘而美妙的感觉，亵渎了纯洁而美好的友谊，搞不好还会给你带来无穷无尽的苦恼和麻烦，甚至搞得身败名裂狼狈不堪，以至于难以在机关立足。

四、融洽和谐的家庭关系

良好的融洽和谐的家庭氛围和家庭生活，可以给人以温暖、幸福和天伦之乐，也可以促进和帮助事业的发展；
同时，从一个人的家庭关系和对家庭事务的处理中，也可以看出一个人的人格品位和道德修养。

孝敬父母，尊老敬老。恪守孝道是中华民族的传统美德。一个对父母长辈都不好的人，很难说他会对社会对事业对他人负责任，也很难得到大家的认可。对生养我们的父母亲，对抚育过我们的长辈，我们有责任也有义务赡养他们，尽量让他们生活得好一些快乐一些，让他们衣食无忧颐养天年。这不但是对家庭对长辈的责任和义务，也是对社会的责任和义务，机关公务人员更应该做敬老爱老的模范。

结婚成家以后，对双方的父母老人，都要尽孝敬供养之责。要处理好这个关系，首先在态度上要一视同仁，都是父母与长辈，要一样地尽心尽孝，不能厚此薄彼有亲有疏，特别是对另一半的父母，更应注意态度。再就是要讲究一点方法，以如何让双方父母都满意都高兴为目的，根据实际情况采取不同的适当的供养和孝敬方式。夫妻双方在这个问题上要互相体谅，多沟通多商量，尽量减少误会和矛盾。有的朋友说过，对男方父母的孝敬，丈夫多拿主意，妻子多出行动；
对女方父母的孝敬，妻子多拿主意，丈夫多出行动。这样可能矛盾少些，也容易处理。

对父母长辈除了物质方面的赡养之外，应特别重视精神层面的抚慰。很多老人盼望子女常回家看看，更需要的是精神上的慰藉和心情的快乐。做儿女的不要觉得给了钱给了东西就算是孝敬，只要父母不缺吃不少穿就行了，其实，自己的老人经常见到儿女在身边，比什么都高兴。所以要尽量安排点儿时间与老人说说话，不在一起时经常打个电话问候问候，安排老人与孩子玩一玩，全家在一起过个节日，给老人过个生日，安排老人参加个文化或旅游活动。对父母的再婚问题，机关人员应更开明更通情达理，以老人的感受和需求为首要，尊重和支持他们的选择。

夫妻恩爱，互敬互谅。夫妻关系是家庭的第一关系，经营家庭要以配偶为中心。一是夫妻之间既讲爱情也讲亲情与责任。爱情当然应该是婚姻的基础，恩格斯也说过，没有爱情的婚姻是不道德的。但当你结婚建立了家庭特别是有了下一代以后，夫妻之间就不单单是一个爱情的关系，还有了重要的亲情与责任。两性之间单纯的爱情是有波动和周期的，存在着几个月激情消失、七年之痒和审美疲劳等等现象。如果夫妻关系和婚姻关系仅仅是跟着爱情的感觉走，会带来一系列的负面问题。作为一名机关人员，更要把夫妻之间婚姻关系当作爱情、亲情和责任的统一体，既看重爱情，也看重亲情，同时真正担负起对配偶对子女对家庭对社会的责任与义务，建立一个健康的良好的夫妻关系和家庭关系。

二是学会营造爱情的距离感和新鲜感。我们都知道：人的天性是喜新厌旧；
距离产生美。如果一对夫妻天天粘在一起，总是一个状态，互相了如指掌，是最容易出感情问题的。聪明的丈夫和妻子，会有意地保留一点个人空间，拉开一点彼此的距离（当然不单指空间距离），创造一点神秘感和新鲜感，时不时地给对方一点儿惊喜，使夫妻爱情常保常新。例如，不断地悄悄地增加自己的知识和内涵，提高品位和水平，让对方经常刮目相看；
注重保持和改善自己的体态容貌，经常变化衣着打扮妆饰形象，间或让他（她）耳目一新；
独立地参加一些文体和社交活动，保持自己的朋友社交圈儿，给对方一些神秘感和想象的空间；
经常创意一些家庭建设、家庭活动或二人世界方案，策划和制造一些小浪漫，给彼此和家庭增加乐趣与享受等等。

三是学会处理夫妻之间的矛盾。夫妻共同生活不可避免地会发生一些矛盾，吵吵闹闹才是夫妻，这种唠唠叨叨和吵吵闹闹还可以成为夫妻生活的调味品，使小日子过得更加生动活泼。但要注意不能让矛盾激化和恶化，这方面需要两个人在实际生活中磨合，也有一些经验可以借鉴：当一方由于某种原因火气很大时，另一方最好先采取安抚或沉默的态度，等稍微心平气和时再商谈事情；
夫妻的争论或争吵应注意场合，尽量不要当着老人或孩子的面，也不要在一方的同事或朋友面前指责对方；
两人争吵要就事论事，不要说给对方下结论的伤人的狠话，更不要动不动就说离婚和分手；
有了隔阂或矛盾应及时沟通和交流，善于主动道歉和示好，不要追求谁是谁非，家是讲爱的地方不是论理的地方，尽量不要冷战更不要轻易分居。即便是婚姻关系确已难以维持，作为有层次有修养的机关工作人员，也不要夫妻反目为仇，闹得鸡飞狗跳，最好是文明分手，好离好散。

教子有方，望子成材。现在大家对孩子的培养和教育都很重视，关键是要学会用科学的正确的培养方法，特别是要防止几种倾向：

一个是过分溺爱。总想让孩子吃好、穿好，要什么给什么，想玩什么就玩什么，看不得孩子受一点苦遭一点罪，什么事情都替他想好做好。结果营养过剩，成了小胖子，娇生惯养宠坏了孩子。这样做，反而对成长成材不利。

再一个是期望值过高。望子成龙心切，要求孩子学习成绩名列前茅，上名校进重点，琴棋书画样样行。有的家长把自己梦想强加给孩子，给孩子报了很多业余学习班，弄得孩子不堪重负；
有的总对孩子的成绩不满意，总和那些学习尖子比，使孩子精神紧张，压力很大。这种拔苗助长的方法往往效果不佳，有时还出其他问题。

还有就是忽视心理和道德的培养。只注意孩子身体的成长，物质的需求和学习的成绩，很少关心孩子心理状态和思想变化，不注意在日常生活中，对孩子进行为人做人和道德品质的培养教育，使有的孩子长的很健壮学习也不错，但心理承受能力很差，不懂得做人和感恩的道理，缺乏爱心和责任感。

现在机关人员大多都是一个孩子，培养好子女既是家庭的大事，也是应尽的社会责任。父母是孩子的第一位老师，对孩子的成长成材有着不可替代的作用。做合格的父母最重要的，是哺育和培养下一代有一个健康的体魄和健康的人格，有一个阳光的心态和快乐的童年，从小逐步养成有孝心、有爱心和有责任感，尽量学习掌握应有的知识和本领，长大能够自信自立，成为国家的有用之才。